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Fitnesszentrum BergWerk Rückengesundheit
verantwortlich: Marius Hülsmann


 

4-wöchige Rückengesundheit für Beschäftigte
 

Wie läuft der Kurs ab?
Sitzende Tätigkeiten, Stress und wenig Ausgleichsbewegungen können zu Rückenbeschwerden führen. Ein gezieltes Rückentraining kann sinnvoll sein, um die Beschwerden zu reduzieren. Bereits nach vier Wochen regelmäßiger Bewegung, Mobilisation und Kräftigung können erste Verbesserungen spürbar sein.

So funktioniert die Anmeldung:

  1. Buchen Sie die RückengesundheitCard und legen Sie bei der Buchung selbst das Startdatum für Ihre 4 Wochen Training fest (Startdatum zwischen 17.03.25 -12.04.25). Die Card ist außerdem die Voraussetzung für den Einführungstermin und die regelmäßige Teilnahme.
  2. Suchen Sie sich einen passenden Einführungskurs aus und buchen Sie sich ein. Während des Termins erhalten Sie Ihren Trainingsplan und Ihre Einführung zum Rückenzirkel.
  3. Nach dem Einführungstermin können Sie die Geräte im BergWerk nutzen. Unsere Trainer*innen stehen Ihnen zur Unterstützung und bei Fragen zur Verfügung!
  4. Wir bieten Ihnen zusätzlich in Expressvorträgen Informationen zu mehr Bewegung, Trainingsempfehlungen und Übungen am Arbeitsplatz.

An wen richtet sich der Kurs?
Das Angebot Rückengesundheit für Beschäftigte richtet sich exklusiv an Beschäftigte der BUW.

Buchungsvoraussetzungen & Hinweise
Für diesen Kurs und die weiteren Angebote ist die Buchung der RückengesundheitCard und eine Teilnahme am Einführungstermin verbindlich!

  

 

Hinweise

  • BE active - Angebot
    weitere Infos HIER

Zielgruppe

  • Level 1 bis 3

Was benötige ich?

  • Saubere Sportschuhe
  • großes Handtuch
  • Trinkflasche (kein Glas)
  • Vorhängeschloss (Spinde Umkleiden)

Ort

  • BergWerk (Gebäude I, Ebene 12, Raum 07)

Alles auf einen Blick

RückengesundheitCard

Die RückengesundheitCard ist Ihre Eintrittskarte für den Einführungstermin und das anschließende Training. Nur wer diese Karte hat, kann einen Einführungstermin buchen. Legen Sie den Beginn der Laufzeit selbst im Anmeldeformular fest!
Sollte Ihnen keiner der hier aufgelisteten Termine möglich sein, nehmen Sie bitte persönlich Kontakt zu uns auf: huelsmann[at]uni-wuppertal.de

KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
0E21RGCARückengesundheitCardBergWerk Coach BergWerk
--/ 30/ --/ -- €
30 EUR
für Beschäftigte
4E21RG12EinführungsterminMo12:15-13:45BergWerk17.03.2025 Coach BergWerkentgeltfreiabgelaufen
4E21RG14EinführungsterminMo16:30-18:00BergWerk17.03.2025 Coach BergWerkentgeltfreiabgelaufen
4E21RG22EinführungsterminDi16:30-18:00BergWerk18.03.2025 Coach BergWerkentgeltfreiabgelaufen
4E21RG32EinführungsterminMi10:15-11:45BergWerk19.03.2025 Coach BergWerkentgeltfreiabgelaufen
4E21RG42EinführungsterminDo15:30-17:00BergWerk20.03.2025 Coach BergWerkentgeltfreiabgelaufen
4E21RG52EinführungsterminFr11:30-13:00BergWerk21.03.2025 Coach BergWerkentgeltfreiabgelaufen
4E21RG54EinführungsterminFr13:00-14:30BergWerk21.03.2025 Coach BergWerkentgeltfreiabgelaufen
4E21RG62EinführungsterminSa10:00-11:30BergWerk22.03.2025 Coach BergWerkentgeltfreiabgelaufen

 

Praxiskurs: Übungen aus dem Yoga, Rückenfit und Mobility

Im Rahmen dieses Kurses lernen die Teilnehmer*innen funktionelle, gesundheitsförderliche Übungen aus dem Yoga, Rückenfit und der Mobility. In nur 30 Minuten pro Kurseinheit kräftigen Sie Ihre Rumpfmuskulatur und bringen Stabilität und Beweglichkeit in Ihre Gelenke.

KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
4E21RG80Funktionelle Übungen für Rücken und GelenkeDo12:15-12:45Geschäftsstelle BUWbewegt (K.12.30) 17.03.2025-06.04.2025 UniSport-Teamentgeltfrei

 

Expressvortrag: Vorsätze treffen und einhalten

In diesem 15-minütigen Vortrag werden effektive Strategien vorgestellt, um realistische Ziele zu setzen und diese erfolgreich umzusetzen. Die Teilnehmer*innen erhalten praktische Tipps zur Planung und Umsetzung ihrer Vorsätze, um langfristig motiviert zu bleiben.

KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
4E21RG81(Trainings-)Vorsätze fassen & einhalten (online)Di12:15-12:30Live bei Zoom18.03.2025 UniSport-Teamentgeltfreiabgelaufen

 

Ergonomische Arbeitsplatzgestaltung in 15 Minuten

In nur 15 Minuten werden die ergonomischen Grundlagen der Arbeitsplatzgestaltung, wie Stuhleinstellung und Schreibtischhöhe, besprochen und können zeitgleich individuell angepasst werden, um typischen Beschwerden digitaler Arbeit zuvorzukommen.

KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
4E21RG82Ergonomischer Arbeitsplatz in 15 Minuten (online)Mi12:15-12:30Live bei Zoom26.03.2025 UniSport-Teamentgeltfreiabgelaufen

 

Übungen und Pausen am Arbeitsplatz

In diesem 30-minütigen Vortrag werden die Bedeutung von körperlicher Aktivität und mentaler Entspannung im Büroalltag erläutert. Die Teilnehmer*innen erhalten praktische Tipps, um typische Beschwerden durch Bildschirmarbeit vorzubeugen und ihre Gesundheit zu fördern.

KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
4E21RG83Übungen und Pausen am Arbeitsplatz (online)Fr12:15-12:45Live bei Zoom04.04.2025 UniSport-Teamentgeltfrei

 

Ausdauer: Wie fit bin ich und was kann ich tun?

Im Rahmen des Ausdauer-Workshops wird eine Ausdauerdiagnostik durchgeführt und Empfehlungen für das weitere Training ausgesprochen.

KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
4E21RG84Ausdauer: Wie fit bin ich und was kann ich tun?Di16:00-16:30BergWerk08.04.2025 Coach BergWerkentgeltfrei
4E21RG85Ausdauer: Wie fit bin ich und was kann ich tun?Di16:30-17:00BergWerk08.04.2025 Coach BergWerkentgeltfrei
4E21RG86Ausdauer: Wie fit bin ich und was kann ich tun?Mi16:00-16:30BergWerk09.04.2025 Coach BergWerkentgeltfrei
4E21RG87Ausdauer: Wie fit bin ich und was kann ich tun?Mi16:30-17:00BergWerk09.04.2025 Coach BergWerkentgeltfrei

 

Check-out: Wie geht es weiter?

Haben Sie Ihre Ziele erreicht? Was können Sie weiterhin tun? In einem Abschlussgespräch wollen wir mit Ihnen in den Austausch kommen. Tragen Sie sich in die Vormerkliste ein, wir kontaktieren Sie für einen Gesprächstermin.

KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
4E21RG88Check-out-Termin: Wie geht's weiter?Fr12:00-14:00Live bei Zoom09.05.2025 UniSport-Teamentgeltfrei